Smart Workout Diary
리버스 그립 덤벨 인클라인 벤치 프레스
리버스 그립 덤벨 인클라인 벤치 프레스는 손바닥이 몸을 향하도록 하고 인클라인 벤치에서 수행하는 복합 프레스 운동입니다. 주로 상부 가슴을 단련하며 전면 삼각근과 삼두근도 사용합니다. 이 운동은 상체 미는 힘과 가슴 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 인클라인 벤치를 적당한 각도로 설정하고, 각 허벅지 위에 덤벨 하나씩을 올린 채 앉습니다.
- 벤치에 눕고 덤벨을 상부 가슴 위로 가져온 뒤 손바닥이 몸을 향하게 잡습니다.
- 발을 바닥에 단단히 고정하고, 견갑골을 가볍게 뒤로 당기며, 손목을 중립으로 유지합니다.
- 팔꿈치가 손목 아래의 편안한 위치를 유지하도록 하면서 덤벨을 통제하며 상부 가슴 쪽으로 내립니다.
- 팔이 거의 펴질 때까지 덤벨을 위로 밀고, 중량이 통제되지 않은 채 흔들리지 않도록 반복합니다.
