Smart Workout Diary
ضغط دمبل على مقعد مائل بقبضة معكوسة
ضغط الدمبل على مقعد مائل بقبضة معكوسة هو تمرين دفع مركب يُؤدَّى على مقعد مائل مع توجيه راحتي اليدين نحو الجسم. يستهدف بشكل أساسي الجزء العلوي من الصدر، ويشرك أيضًا العضلات الدالية الأمامية والعضلة ثلاثية الرؤوس. يدعم التمرين قوة الدفع في الجزء العلوي من الجسم وتطوير عضلات الصدر.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط المقعد المائل على زاوية متوسطة واجلس مع وضع دمبل على كل فخذ.
- استلقِ للخلف، وارفع الدمبلين فوق الجزء العلوي من الصدر، وأمسكهما بحيث تتجه راحتا اليدين نحو الجسم.
- ثبّت قدميك على الأرض جيدًا، وأرجع لوحي الكتف قليلًا للخلف، وحافظ على وضع محايد للمعصمين.
- اخفض الدمبلين بتحكم نحو الجزء العلوي من الصدر مع إبقاء المرفقين أسفل المعصمين بزاوية مريحة.
- ادفع الدمبلين إلى أعلى حتى تستقيم الذراعان تقريبًا، ثم كرر من دون السماح للأوزان بالانحراف خارج نطاق التحكم.
