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Développé incliné avec haltères en prise supination

Le développé incliné avec haltères en prise supination est un exercice de poussée polyarticulaire effectué sur un banc incliné, avec les paumes tournées vers le corps. Il sollicite principalement le haut des pectoraux, ainsi que les deltoïdes antérieurs et les triceps. Cet exercice favorise la force de poussée du haut du corps et le développement des pectoraux.

Démonstration

Démonstration: Développé incliné avec haltères en prise supination

Instructions

  1. Réglez un banc incliné à un angle modéré et asseyez-vous avec un haltère posé sur chaque cuisse.
  2. Allongez-vous, amenez les haltères au-dessus du haut de la poitrine et tenez-les avec les paumes tournées vers le corps.
  3. Ancrez fermement les pieds au sol, gardez les omoplates légèrement tirées vers l'arrière et les poignets neutres.
  4. Abaissez les haltères avec contrôle vers le haut de la poitrine, en gardant les coudes confortablement sous les poignets.
  5. Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que les bras soient presque tendus, puis répétez sans laisser les charges dériver sans contrôle.
Groupe musculaire
Pectoraux supérieurs
Autres groupes musculaires
Deltoïdes antérieurs, Triceps
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Schémas de mouvement
Poussée horizontale
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge qui vous permet de conserver une prise supination et une position des poignets stables pendant chaque répétition.
  2. Déplacez les haltères selon une trajectoire contrôlée plutôt que de les forcer à se toucher en haut.
  3. N'écartez pas excessivement les coudes ; gardez-les dans une trajectoire de poussée confortable.
  4. Demandez de l'aide lorsque vous manipulez des haltères difficiles à mettre en position de façon sûre.
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