Smart Workout Diary

リバースグリップ・ダンベルインクラインベンチプレス

リバースグリップ・ダンベルインクラインベンチプレスは、手のひらを体の方へ向け、インクラインベンチで行う複合プレス種目です。主に大胸筋上部を鍛え、三角筋前部と上腕三頭筋も使います。この種目は上半身の押す力と胸部の発達を支えます。

実演

実演: リバースグリップ・ダンベルインクラインベンチプレス

手順

  1. インクラインベンチを適度な角度に設定し、各太ももの上にダンベルを1個ずつ置いて座ります。
  2. ベンチに仰向けになり、ダンベルを胸上部の上へ持ち上げ、手のひらを体に向けて持ちます。
  3. 足をしっかり床につけ、肩甲骨を軽く寄せ、手首をニュートラルに保ちます。
  4. 肘を手首の下の無理のない位置に保ちながら、ダンベルをコントロールして胸上部へ下ろします。
  5. 腕がほぼ伸びるまでダンベルを上へ押し、ウェイトが制御不能に流れないように繰り返します。
筋群
上胸部
その他の筋群
三角筋前部, 上腕三頭筋
タイプ
筋力
動作タイプ
コンパウンド
動作パターン
水平プッシュ
左右の使い方
両側
動作モード
動的
器具
ダンベル, ベンチ
難易度
中級

フォームのポイント

  1. 各反復を通してリバースグリップと手首の位置を安定させられる重量を使います。
  2. ダンベルをトップで無理に接触させるのではなく、コントロールされた軌道で動かします。
  3. 肘を過度に開かず、無理のないプレス軌道に保ちます。
  4. 安全に開始位置へ運ぶのが難しいダンベルを扱う場合は、補助を求めます。
エクササイズ一覧