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Distensioni su panca inclinata con manubri a presa supina

Le distensioni su panca inclinata con manubri a presa supina sono un esercizio di spinta multiarticolare eseguito su una panca inclinata con i palmi rivolti verso il corpo. Allenano principalmente la parte superiore del petto e coinvolgono anche i deltoidi anteriori e i tricipiti. L'esercizio favorisce la forza di spinta della parte superiore del corpo e lo sviluppo del petto.

Dimostrazione

Dimostrazione: Distensioni su panca inclinata con manubri a presa supina

Istruzioni

  1. Regola una panca inclinata a un'angolazione moderata e siediti con un manubrio appoggiato su ciascuna coscia.
  2. Sdraiati, porta i manubri sopra la parte superiore del petto e impugnali con i palmi rivolti verso il corpo.
  3. Appoggia saldamente i piedi, tieni le scapole leggermente retratte e i polsi in posizione neutra.
  4. Abbassa i manubri con controllo verso la parte superiore del petto, mantenendo i gomiti comodamente sotto i polsi.
  5. Spingi i manubri verso l'alto finché le braccia non sono quasi tese, poi ripeti senza lasciare che i pesi si spostino senza controllo.
Gruppo muscolare
Petto superiore
Altri gruppi muscolari
Deltoidi anteriori, Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Spinta orizzontale
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico che ti permetta di mantenere stabili la presa supina e la posizione dei polsi durante ogni ripetizione.
  2. Muovi i manubri lungo una traiettoria controllata invece di forzarli a toccarsi in alto.
  3. Non allargare eccessivamente i gomiti; mantienili su una traiettoria di spinta confortevole.
  4. Chiedi assistenza quando usi manubri difficili da portare in posizione in sicurezza.
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