Smart Workout Diary
Supino Inclinado com Halteres em Pegada Supinada
O supino inclinado com halteres em pegada supinada é um exercício composto de empurrar realizado em um banco inclinado, com as palmas voltadas para o corpo. Ele trabalha principalmente a parte superior do peitoral e também envolve os deltoides anteriores e os tríceps. O exercício contribui para a força de empurrar da parte superior do corpo e o desenvolvimento do peitoral.
Demonstração
Instruções
- Ajuste um banco inclinado em um ângulo moderado e sente-se com um halter apoiado sobre cada coxa.
- Deite-se, leve os halteres sobre a parte superior do peito e segure-os com as palmas voltadas para o corpo.
- Mantenha os pés firmemente apoiados, as escápulas levemente retraídas e os punhos neutros.
- Baixe os halteres com controle em direção à parte superior do peito, mantendo os cotovelos confortavelmente abaixo dos punhos.
- Empurre os halteres para cima até que os braços estejam quase estendidos e repita sem deixar os pesos se moverem sem controle.
