Smart Workout Diary
Kurzhantel-Schrägbankrudern im Untergriff
Das Kurzhantel-Schrägbankrudern im Untergriff ist eine brustgestützte Zugübung, die bäuchlings auf einer Schrägbank mit nach vorn gerichteten Handflächen ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den Latissimus und beansprucht außerdem den oberen Rücken, die hinteren Deltamuskeln und den Bizeps. Die Unterstützung durch die Bank begrenzt den Schwung aus dem Unterkörper und hilft, sich auf kontrollierte Zugkraft des Oberkörpers zu konzentrieren.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine Schrägbank auf einen moderaten Winkel ein und lege ein Paar Kurzhanteln an das untere Ende der Bank.
- Lege dich bäuchlings hin, stütze die Brust auf der Bank ab, stelle die Füße auf den Boden und lasse die Arme gerade nach unten hängen.
- Halte die Kurzhanteln im Untergriff, wobei die Handflächen nach vorn zeigen und die Handgelenke gerade bleiben.
- Ziehe die Kurzhanteln zu den unteren Rippen, indem du die Ellbogen nach hinten führst und sie nah am Körper hältst.
- Halte kurz inne, wenn die Schulterblätter zurückgezogen sind, ohne die Brust von der Bank anzuheben.
- Senke die Kurzhanteln kontrolliert ab, bis die Arme gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung.
