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Rowing avec Haltères sur Banc Incliné en Prise Supination

Le rowing avec haltères sur banc incliné en prise supination est un exercice de tirage avec soutien de la poitrine, réalisé face au banc incliné, les paumes tournées vers l’avant. Il sollicite principalement les grands dorsaux ainsi que le haut du dos, les deltoïdes postérieurs et les biceps. Le soutien du banc limite l’élan provenant du bas du corps et aide à se concentrer sur une force de tirage contrôlée du haut du corps.

Démonstration

Démonstration: Rowing avec Haltères sur Banc Incliné en Prise Supination

Instructions

  1. Réglez un banc incliné sur un angle modéré et placez une paire d’haltères à son extrémité basse.
  2. Allongez-vous face au banc, la poitrine soutenue, les pieds au sol et les bras tendus vers le bas.
  3. Tenez les haltères en prise supination, les paumes vers l’avant et les poignets droits.
  4. Tirez les haltères vers le bas des côtes en ramenant les coudes vers l’arrière et près des côtés.
  5. Marquez une brève pause avec les omoplates rapprochées, sans soulever la poitrine du banc.
  6. Abaissez les haltères de manière contrôlée jusqu’à ce que les bras soient tendus, puis recommencez.
Groupe musculaire
Grands dorsaux
Autres groupes musculaires
Haut du dos, Deltoïdes postérieurs, Biceps
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Schémas de mouvement
Tirage horizontal
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Choisissez un angle de banc qui permet aux bras de pendre librement sans que les haltères touchent le sol.
  2. Gardez la nuque neutre et évitez de lever excessivement la tête pendant le rowing.
  3. Utilisez une charge qui permet au torse de rester en contact avec le banc pendant chaque répétition.
  4. Ne remontez pas les haltères comme lors d’un curl ; commencez chaque tirage en ramenant les coudes vers l’arrière.
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