Smart Workout Diary
ダンベル・インクラインベンチ・ロウ（リバースグリップ）
ダンベル・インクラインベンチ・ロウ（リバースグリップ）は、手のひらを前に向け、傾斜したベンチにうつ伏せで胸を支えて行うプル系エクササイズです。主に広背筋を鍛え、上背部、後部三角筋、上腕二頭筋も使います。ベンチの支持により下半身の反動が抑えられ、コントロールされた上半身の引く力に集中しやすくなります。
実演
手順
- インクラインベンチを適度な角度に設定し、ベンチの低い側の端にダンベルを1組置きます。
- 胸をベンチで支えるようにうつ伏せになり、足を床につけ、腕をまっすぐ下へ垂らします。
- 手のひらを前に向け、手首をまっすぐに保ってダンベルをリバースグリップで持ちます。
- 肘を後ろへ引いて体側に近づけながら、ダンベルを下部の肋骨へ向けて引き上げます。
- 胸をベンチから離さず、肩甲骨を寄せた位置で短く止めます。
- 腕がまっすぐになるまでダンベルをコントロールして下ろし、繰り返します。
