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Remada com Halteres no Banco Inclinado com Pegada Supinada

A remada com halteres no banco inclinado com pegada supinada é um exercício de puxada com apoio no peito, realizado de bruços em um banco inclinado, com as palmas voltadas para a frente. Trabalha principalmente os dorsais e também recruta a parte superior das costas, os deltoides posteriores e os bíceps. O apoio do banco limita o impulso da parte inferior do corpo e ajuda a focar em uma força de puxada controlada da parte superior do corpo.

Demonstração

Demonstração: Remada com Halteres no Banco Inclinado com Pegada Supinada

Instruções

  1. Ajuste um banco inclinado em um ângulo moderado e coloque um par de halteres na extremidade inferior.
  2. Deite-se de bruços com o peito apoiado, os pés firmes no chão e os braços estendidos para baixo.
  3. Segure os halteres com pegada supinada, mantendo as palmas voltadas para a frente e os punhos retos.
  4. Puxe os halteres em direção às costelas inferiores, levando os cotovelos para trás e mantendo-os próximos às laterais do corpo.
  5. Faça uma breve pausa com as escápulas retraídas, sem tirar o peito do banco.
  6. Baixe os halteres de forma controlada até os braços ficarem estendidos e repita.
Grupo muscular
Dorsais
Outros Grupos Musculares
Costas Superiores, Deltóides posteriores, Bíceps
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Puxar na horizontal
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Halter, Banco
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Escolha um ângulo do banco que permita que os braços fiquem pendurados livremente sem que os halteres toquem o chão.
  2. Mantenha o pescoço neutro e evite elevar demais a cabeça durante a remada.
  3. Use uma carga que permita ao tronco permanecer em contato com o banco durante cada repetição.
  4. Não faça uma rosca elevando os halteres; inicie cada puxada levando os cotovelos para trás.
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