Smart Workout Diary
덤벨 인클라인 벤치 로우(리버스 그립)
덤벨 인클라인 벤치 로우(리버스 그립)는 손바닥이 앞을 향하게 하고 경사진 벤치에 엎드려 가슴을 지지한 상태에서 수행하는 당기기 운동입니다. 주로 광배근을 단련하며, 등 상부, 후면 삼각근, 이두근도 사용합니다. 벤치의 지지는 하체 반동을 제한하여 नियंत्र된 상체 당기는 힘에 집중하는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 인클라인 벤치를 적당한 각도로 설정하고 벤치의 낮은 쪽 끝에 한 쌍의 덤벨을 놓습니다.
- 가슴을 벤치에 지지한 채 엎드리고, 발을 바닥에 고정하며, 팔을 곧게 아래로 늘어뜨립니다.
- 손바닥이 앞을 향하고 손목이 곧게 유지되도록 덤벨을 리버스 그립으로 잡습니다.
- 팔꿈치를 뒤로 보내고 몸통 옆에 가깝게 유지하면서 덤벨을 아래쪽 갈비뼈 방향으로 당깁니다.
- 가슴을 벤치에서 들지 않은 채 견갑골을 모은 상태로 잠시 멈춥니다.
- 팔이 곧게 펴질 때까지 덤벨을 통제하며 내린 뒤 반복합니다.
