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Rematore con Manubri su Panca Inclinata a Presa Supina

Il rematore con manubri su panca inclinata a presa supina è un esercizio di tirata con il petto supportato, eseguito proni su una panca inclinata con i palmi rivolti in avanti. Allena principalmente i dorsali e coinvolge anche la parte superiore della schiena, i deltoidi posteriori e i bicipiti. Il supporto della panca limita lo slancio della parte inferiore del corpo e aiuta a concentrarsi su una forza di tirata controllata della parte superiore del corpo.

Dimostrazione

Dimostrazione: Rematore con Manubri su Panca Inclinata a Presa Supina

Istruzioni

  1. Regola una panca inclinata a un angolo moderato e posiziona un paio di manubri alla sua estremità inferiore.
  2. Distenditi prono con il petto sostenuto, i piedi appoggiati a terra e le braccia tese verso il basso.
  3. Impugna i manubri con presa supina, mantenendo i palmi in avanti e i polsi dritti.
  4. Tira i manubri verso le costole inferiori portando indietro i gomiti e tenendoli vicini ai fianchi.
  5. Fermati brevemente con le scapole addotte, senza sollevare il petto dalla panca.
  6. Abbassa i manubri in modo controllato fino a distendere le braccia, poi ripeti.
Gruppo muscolare
Dorsali
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena, Deltoidi posteriori, Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Trazione orizzontale
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Scegli un angolo della panca che permetta alle braccia di pendere liberamente senza che i manubri tocchino il pavimento.
  2. Mantieni il collo neutro ed evita di sollevare eccessivamente la testa durante il rematore.
  3. Usa un carico che consenta al torso di restare a contatto con la panca durante ogni ripetizione.
  4. Non eseguire un curl verso l’alto con i manubri; inizia ogni tirata portando indietro i gomiti.
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