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Einarmiges liegendes Trizepsstrecken mit Kurzhantel im Obergriff

Das einarmige liegende Trizepsstrecken mit Kurzhantel im Obergriff ist eine Isolationsübung, die auf einer Bank ausgeführt wird, indem ein Ellbogen nach dem anderen gestreckt wird. Sie trainiert hauptsächlich den Trizeps und unterstützt Kraft und Kontrolle im Oberarm.

Demonstration

Einarmiges liegendes Trizepsstrecken mit Kurzhantel im Obergriff — Demonstration 1
Einarmiges liegendes Trizepsstrecken mit Kurzhantel im Obergriff — Demonstration 2

Anleitung

  1. Lege dich mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Bank, stelle die Füße auf und halte eine Kurzhantel mit Obergriff über der Schulter der arbeitenden Seite.
  2. Strecke den arbeitenden Arm zur Decke und halte den Oberarm möglichst ruhig.
  3. Beuge den Ellbogen langsam und senke die Kurzhantel kontrolliert neben deinen Kopf ab.
  4. Spanne den Trizeps an, um den Ellbogen zu strecken und die Kurzhantel in die Ausgangsposition zurückzuführen.
  5. Führe die gewünschten Wiederholungen auf einer Seite aus und wiederhole sie dann mit dem anderen Arm.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Seitigkeit
Einseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Kurzhantel, Bank
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Verwende eine leichte bis moderate Last, mit der du den Ellbogen gleichmäßig strecken kannst, ohne den Oberarm zu schwingen.
  2. Halte das Handgelenk neutral und behalte während der gesamten Wiederholung den Obergriff bei.
  3. Senke nur so weit ab, wie du die Bewegung angenehm kontrollieren kannst, ohne die Ellbogenposition zu erzwingen.
  4. Halte die Kurzhantel von deinem Gesicht fern und vermeide es, sie am unteren Punkt schnell absinken zu lassen.
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