Smart Workout Diary

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ダンベル・ワンアーム・プロネイテッド・ライイング・トライセプス・エクステンション

ダンベル・ワンアーム・プロネイテッド・ライイング・トライセプス・エクステンションは、ベンチに仰向けになり、片方の肘ずつ伸ばして行うアイソレーション種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、上腕の筋力とコントロールを高めます。

実演

ダンベル・ワンアーム・プロネイテッド・ライイング・トライセプス・エクステンション — 実演 1

ダンベル・ワンアーム・プロネイテッド・ライイング・トライセプス・エクステンション — 実演 2

手順

フラットベンチに仰向けになり、足を床につけ、オーバーグリップで片方のダンベルを動かす側の肩の上に保持します。
動かす腕を天井へ伸ばし、上腕をできるだけ動かさないようにします。
肘をゆっくり曲げ、コントロールを保ちながらダンベルを頭の横へ下ろします。
上腕三頭筋を収縮させて肘を伸ばし、ダンベルを開始位置に戻します。
片側で必要な回数を行ってから、反対の腕で繰り返します。

筋群: 上腕三頭筋
タイプ: 筋力
動作タイプ: アイソレーション
左右の使い方: 片側
動作モード: 動的
器具: ダンベル, ベンチ
難易度: 初級

フォームのポイント

上腕を振らずに滑らかに肘を伸ばせる、軽めから中程度の負荷を使います。
手首をニュートラルに保ち、反復中はオーバーグリップを維持します。
肘の位置を無理に変えず、快適にコントロールできる範囲までだけ下ろします。
ダンベルを顔から離し、ボトムで急に落とさないようにします。