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Extensão de Tríceps Deitado Unilateral com Haltere em Pegada Pronada

A extensão de tríceps deitado unilateral com haltere em pegada pronada é um exercício de isolamento realizado em um banco, estendendo um cotovelo de cada vez. Trabalha principalmente o tríceps e contribui para a força e o controle da parte superior do braço.

Demonstração

Extensão de Tríceps Deitado Unilateral com Haltere em Pegada Pronada — demonstração 1
Extensão de Tríceps Deitado Unilateral com Haltere em Pegada Pronada — demonstração 2

Instruções

  1. Deite-se de costas em um banco reto, mantenha os pés apoiados e segure um haltere sobre o ombro do lado trabalhado com pegada pronada.
  2. Estenda o braço trabalhado em direção ao teto e mantenha a parte superior do braço o mais imóvel possível.
  3. Flexione o cotovelo lentamente, baixando o haltere ao lado da cabeça enquanto mantém o controle.
  4. Contraia o tríceps para estender o cotovelo e retornar o haltere à posição inicial.
  5. Complete as repetições desejadas de um lado e depois repita com o outro braço.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Lateralidade
Unilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Halter, Banco
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga leve a moderada que permita estender o cotovelo suavemente sem balançar a parte superior do braço.
  2. Mantenha o punho neutro e preserve a pegada pronada durante toda a repetição.
  3. Desça somente até onde consiga controlar confortavelmente, sem forçar a posição do cotovelo.
  4. Mantenha o haltere afastado do rosto e evite deixá-lo cair rapidamente no ponto mais baixo.
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