Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقياً بذراع واحدة ودمبل بقبضة علوية
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقياً بذراع واحدة ودمبل بقبضة علوية هو تمرين عزل يُؤدّى على مقعد عبر مدّ مرفق واحد في كل مرة. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس أساساً ويدعم قوة الجزء العلوي من الذراع والتحكم به.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على ظهرك على مقعد مستوٍ مع تثبيت القدمين، وأمسك دمبلاً واحداً فوق كتف الجانب العامل بقبضة علوية.
- مدّ الذراع العاملة نحو السقف وحافظ على ثبات الجزء العلوي من الذراع قدر الإمكان.
- اثنِ المرفق ببطء وأنزل الدمبل بجانب الرأس مع الحفاظ على التحكم.
- شدّ العضلة ثلاثية الرؤوس لمدّ المرفق وإعادة الدمبل إلى وضع البداية.
- أكمل التكرارات المطلوبة في أحد الجانبين، ثم كرر بالذراع الأخرى.
