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Estensione dei tricipiti da sdraiato a un braccio con manubrio in pronazione

L’estensione dei tricipiti da sdraiato a un braccio con manubrio in pronazione è un esercizio di isolamento eseguito su una panca, estendendo un gomito alla volta. Allena principalmente i tricipiti e favorisce forza e controllo della parte superiore del braccio.

Dimostrazione

Estensione dei tricipiti da sdraiato a un braccio con manubrio in pronazione — dimostrazione 1
Estensione dei tricipiti da sdraiato a un braccio con manubrio in pronazione — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Sdraiati supino su una panca piana, appoggia i piedi a terra e tieni un manubrio sopra la spalla del lato che lavora con presa in pronazione.
  2. Estendi il braccio che lavora verso il soffitto e mantieni la parte superiore del braccio il più ferma possibile.
  3. Piega lentamente il gomito, abbassando il manubrio accanto alla testa con controllo.
  4. Contrai i tricipiti per estendere il gomito e riportare il manubrio alla posizione iniziale.
  5. Completa le ripetizioni desiderate su un lato, poi ripeti con l’altro braccio.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico leggero o moderato che consenta di estendere il gomito in modo fluido senza oscillare la parte superiore del braccio.
  2. Mantieni il polso neutro e conserva la presa in pronazione per tutta la ripetizione.
  3. Abbassa il manubrio solo fin dove riesci a controllare il movimento comodamente, senza forzare la posizione del gomito.
  4. Tieni il manubrio lontano dal viso ed evita di lasciarlo scendere rapidamente nel punto più basso.
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