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Einarmiges Überkopf-Trizepsstrecken mit Kurzhantel

Das einarmige Überkopf-Trizepsstrecken mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung, bei der ein Arm eine Kurzhantel über dem Kopf durch Strecken des Ellenbogens bewegt. Sie trainiert vor allem den Trizeps und unterstützt die Kraft und den Muskelaufbau der Oberarme.

Demonstration

Einarmiges Überkopf-Trizepsstrecken mit Kurzhantel — Demonstration 1
Einarmiges Überkopf-Trizepsstrecken mit Kurzhantel — Demonstration 2

Anleitung

  1. Halte eine Kurzhantel in einer Hand und drücke sie mit fast gestrecktem Arm über den Kopf.
  2. Stehe aufrecht, spanne den Bauch an und halte den Oberarm nah am Ohr.
  3. Halte den Oberarm ruhig, beuge den Ellenbogen und senke die Kurzhantel kontrolliert hinter den Kopf.
  4. Strecke den Ellenbogen, um die Kurzhantel über den Kopf zu heben, ohne den Ellenbogen gewaltsam durchzudrücken.
  5. Führe die Wiederholungen kontrolliert aus und wiederhole sie bei Bedarf mit dem anderen Arm.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Bewegungsmuster
Vertikales Drücken
Seitigkeit
Einseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Kurzhantel
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein Gewicht, mit dem du den Oberarm während des gesamten Satzes ruhig halten kannst.
  2. Vermeide ein Hochziehen der Rippen und ein Zurücklehnen des Oberkörpers, wenn das Gewicht angehoben wird.
  3. Nutze einen angenehmen Bewegungsumfang, der keine Schulter- oder Ellenbogenschmerzen verursacht.
  4. Senke die Kurzhantel langsam ab, statt sie hinter den Kopf fallen zu lassen.
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