Smart Workout Diary

Dambıl Tek Kol Pronasyonlu Yatarak Triseps Açışı

Dambıl tek kol pronasyonlu yatarak triseps açışı, bir sehpada uzanırken her seferinde bir dirseği açarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle trisepsleri çalıştırır ve üst kol kuvveti ile kontrolünü destekler.

Gösterim

Dambıl Tek Kol Pronasyonlu Yatarak Triseps Açışı — gösterim 1
Dambıl Tek Kol Pronasyonlu Yatarak Triseps Açışı — gösterim 2

Talimatlar

  1. Düz bir sehpaya sırtüstü uzanın, ayaklarınızı yere basın ve bir dambılı pronasyonlu tutuşla çalışan tarafın omzu üzerinde tutun.
  2. Çalışan kolu tavana doğru uzatın ve üst kolu mümkün olduğunca sabit tutun.
  3. Dirseği yavaşça bükerek dambılı kontrolü koruyarak başınızın yanına indirin.
  4. Dirseği düzeltmek ve dambılı başlangıç konumuna döndürmek için trisepsleri kasın.
  5. Bir tarafta istenen tekrarları tamamlayın, ardından diğer kolla tekrarlayın.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Taraf kullanımı
Tek taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Üst kolu sallamadan dirseği akıcı biçimde açmanıza olanak veren hafif ila orta bir yük kullanın.
  2. Bileği nötr tutun ve tekrar boyunca pronasyonlu tutuşu koruyun.
  3. Dirsek konumunu zorlamadan, rahatça kontrol edebildiğiniz kadar aşağı inin.
  4. Dambılı yüzünüzden uzak tutun ve alt noktada hızla düşmesine izin vermeyin.
Egzersiz kütüphanesi