Smart Workout Diary

Розгинання на трицепс лежачи однією рукою з гантеллю прямим хватом

Розгинання на трицепс лежачи однією рукою з гантеллю прямим хватом — це ізолювальна вправа, яку виконують лежачи на лаві, розгинаючи по одному ліктю за раз. Вона переважно тренує трицепс і розвиває силу та контроль верхньої частини руки.

Демонстрація

Розгинання на трицепс лежачи однією рукою з гантеллю прямим хватом — демонстрація 1
Розгинання на трицепс лежачи однією рукою з гантеллю прямим хватом — демонстрація 2

Інструкція

  1. Ляжте на спину на горизонтальну лаву, поставте стопи на підлогу та тримайте одну гантель над плечем робочої сторони прямим хватом.
  2. Випряміть робочу руку до стелі й тримайте верхню частину руки якомога нерухомішою.
  3. Повільно зігніть лікоть, контрольовано опускаючи гантель біля голови.
  4. Напружте трицепс, щоб випрямити лікоть і повернути гантель у вихідне положення.
  5. Виконайте потрібну кількість повторень на одному боці, потім повторіть іншою рукою.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Сторонність
Одностороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Гантель, Лавка
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте легке або помірне навантаження, яке дає змогу плавно розгинати лікоть без розгойдування верхньої частини руки.
  2. Тримайте зап’ястя в нейтральному положенні та зберігайте прямий хват протягом усього повторення.
  3. Опускайте гантель лише настільки, наскільки можете комфортно контролювати рух, не примушуючи положення ліктя.
  4. Тримайте гантель подалі від обличчя та не допускайте її швидкого опускання в нижній точці.
Каталог вправ