Smart Workout Diary
덤벨 원암 오버그립 라잉 트라이셉스 익스텐션
덤벨 원암 오버그립 라잉 트라이셉스 익스텐션은 벤치에 누워 한 번에 한쪽 팔꿈치를 펴는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며 상완의 근력과 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 평평한 벤치에 등을 대고 누워 발을 바닥에 고정한 뒤, 오버그립으로 덤벨 하나를 운동하는 쪽 어깨 위에 듭니다.
- 운동하는 팔을 천장 쪽으로 펴고 상완은 가능한 한 움직이지 않게 유지합니다.
- 팔꿈치를 천천히 굽혀 კონტრ롤을 유지하며 덤벨을 머리 옆으로 내립니다.
- 삼두근을 수축해 팔꿈치를 펴고 덤벨을 시작 자세로 되돌립니다.
- 한쪽에서 원하는 반복을 완료한 후 다른 팔로 반복합니다.
