Smart Workout Diary

Разгибание на трицепс лёжа одной рукой с гантелью прямым хватом

Разгибание на трицепс лёжа одной рукой с гантелью прямым хватом — это изолирующее упражнение, выполняемое лёжа на скамье с разгибанием одного локтя за раз. Оно в первую очередь тренирует трицепс и развивает силу и контроль верхней части руки.

Демонстрация

Разгибание на трицепс лёжа одной рукой с гантелью прямым хватом — демонстрация 1
Разгибание на трицепс лёжа одной рукой с гантелью прямым хватом — демонстрация 2

Инструкция

  1. Лягте на спину на горизонтальную скамью, поставьте стопы на пол и держите одну гантель над плечом рабочей стороны прямым хватом.
  2. Выпрямите рабочую руку к потолку и держите плечевую часть руки настолько неподвижно, насколько возможно.
  3. Медленно согните локоть, контролируемо опуская гантель рядом с головой.
  4. Напрягите трицепс, чтобы выпрямить локоть и вернуть гантель в исходное положение.
  5. Выполните нужное количество повторений на одной стороне, затем повторите другой рукой.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Гантель, Скамья
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте лёгкий или умеренный вес, позволяющий плавно разгибать локоть без раскачивания плечевой части руки.
  2. Держите запястье в нейтральном положении и сохраняйте прямой хват на протяжении всего повторения.
  3. Опускайте гантель только настолько, насколько можете комфортно контролировать движение, не вынуждая положение локтя.
  4. Держите гантель на расстоянии от лица и не позволяйте ей быстро опускаться в нижней точке.
Каталог упражнений