Smart Workout Diary
Sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln (Neutralgriff)
Das sitzende Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Neutralgriff ist eine Überkopfdrückübung im Sitzen, bei der die Handflächen zueinander zeigen. Es trainiert vor allem die Deltamuskeln, während der Trizeps die Ellenbogenstreckung unterstützt. Die Übung fördert die Druckkraft des Oberkörpers und die Schulterkontrolle.
Demonstration
Anleitung
- Setze dich aufrecht auf eine Bank mit Rückenlehne und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, wobei die Handflächen zueinander zeigen.
- Stelle beide Füße fest auf den Boden und spanne den Rumpf an, während du den Brustkorb angenehm aufgerichtet hältst.
- Drücke die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind, halte die Handgelenke neutral und die Gewichte über den Schultern.
- Halte kurz inne, ohne die Ellenbogen kräftig durchzudrücken oder die Schultern hochzuziehen.
- Senke die Kurzhanteln langsam auf Schulterhöhe ab und halte die Ellenbogen unter oder leicht vor den Handgelenken.
- Wiederhole die Bewegung kontrolliert und lege die Kurzhanteln anschließend sicher auf den Oberschenkeln oder einer stabilen Ablage ab.
