Smart Workout Diary
Développé Épaules Assis avec Haltères (Prise Neutre)
Le développé épaules assis avec haltères en prise neutre est un exercice de poussée au-dessus de la tête effectué assis, les paumes face à face. Il sollicite principalement les deltoïdes, tandis que les triceps aident à l'extension des coudes. Il développe la force de poussée du haut du corps et le contrôle des épaules.
Démonstration
Instructions
- Asseyez-vous droit sur un banc avec dossier, en tenant un haltère dans chaque main à hauteur des épaules, les paumes face à face.
- Posez fermement les deux pieds au sol et engagez le tronc en gardant la poitrine confortablement relevée.
- Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que les bras soient presque tendus, en gardant les poignets neutres et les charges au-dessus des épaules.
- Marquez une brève pause sans verrouiller fortement les coudes ni hausser les épaules.
- Abaissez lentement les haltères à hauteur des épaules, en gardant les coudes sous ou légèrement devant les poignets.
- Répétez avec un mouvement contrôlé, puis reposez les haltères en sécurité sur vos cuisses ou sur une surface stable.
