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Desenvolvimento de Ombros Sentado com Halteres (Pegada Neutra)

O desenvolvimento de ombros sentado com halteres e pegada neutra é um exercício de empurrar acima da cabeça feito sentado, com as palmas voltadas uma para a outra. Ele trabalha principalmente os deltoides, enquanto os tríceps auxiliam na extensão dos cotovelos. Ajuda a desenvolver a força de empurrar da parte superior do corpo e o controle dos ombros.

Demonstração

Demonstração: Desenvolvimento de Ombros Sentado com Halteres (Pegada Neutra)

Instruções

  1. Sente-se ereto em um banco com encosto, segurando um halter em cada mão na altura dos ombros, com as palmas voltadas uma para a outra.
  2. Mantenha os dois pés firmes no chão e contraia o tronco, mantendo o peito confortavelmente elevado.
  3. Empurre os halteres para cima até que os braços estejam quase estendidos, mantendo os punhos neutros e os pesos sobre os ombros.
  4. Faça uma breve pausa sem travar os cotovelos com força nem encolher os ombros.
  5. Baixe os halteres lentamente até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos abaixo ou ligeiramente à frente dos punhos.
  6. Repita com movimento controlado e, em seguida, retorne os halteres com segurança às coxas ou a uma superfície estável.
Grupo muscular
Deltóides
Outros Grupos Musculares
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Empurrar na vertical
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Halter, Banco
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Escolha uma carga que permita manter o tronco junto ao encosto sem arquear excessivamente as costas.
  2. Mova os halteres em uma trajetória confortável em vez de forçá-los a se tocarem acima da cabeça.
  3. Faça a descida de modo suave e controlado, em vez de deixar os pesos caírem.
  4. Encerre a série se não conseguir manter os punhos neutros ou os ombros controlados.
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