Smart Workout Diary
ダンベル・シーテッド・ショルダープレス（ニュートラルグリップ）
ニュートラルグリップのダンベル・シーテッド・ショルダープレスは、手のひらを向かい合わせた状態で座って行うオーバーヘッドプレスです。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋が肘を伸ばす動作を補助します。上半身の押す力と肩のコントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- 背もたれ付きベンチに背筋を伸ばして座り、手のひらを向かい合わせて、両手にダンベルを肩の高さで持ちます。
- 両足を床にしっかりつけ、胸を無理なく起こしたまま体幹を固めます。
- 手首をニュートラルに保ち、ダンベルが肩の上にくるようにして、腕がほぼ伸びるまで上方へ押します。
- 肘を強くロックしたり肩をすくめたりせず、短く止まります。
- 肘を手首の真下かやや前方に保ちながら、ダンベルをゆっくり肩の高さまで下ろします。
- コントロールして繰り返し、終わったらダンベルを安全に太ももまたは安定した場所へ戻します。
