Smart Workout Diary
덤벨 시티드 숄더 프레스(뉴트럴 그립)
뉴트럴 그립 덤벨 시티드 숄더 프레스는 손바닥이 서로 마주 보게 앉아서 수행하는 오버헤드 프레스 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 삼두근이 팔꿈치를 펴는 동작을 보조합니다. 상체 미는 힘과 어깨 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 등받이가 있는 벤치에 똑바로 앉아 손바닥이 서로 마주 보게 하고, 양손에 덤벨을 어깨 높이로 듭니다.
- 양발을 바닥에 단단히 두고, 가슴을 편안하게 든 상태에서 코어에 힘을 줍니다.
- 손목을 중립으로 유지하고 덤벨이 어깨 위에 오도록 하며, 팔이 거의 펴질 때까지 덤벨을 위로 밉니다.
- 팔꿈치를 강하게 잠그거나 어깨를 으쓱하지 말고 잠시 멈춥니다.
- 팔꿈치가 손목 아래 또는 약간 앞에 있도록 유지하며 덤벨을 천천히 어깨 높이까지 내립니다.
- 통제된 동작으로 반복한 뒤, 덤벨을 안전하게 허벅지나 안정된 표면으로 되돌립니다.
