Smart Workout Diary

Dambılla Oturarak Omuz प्रेसi (Nötr Tutuş)

Nötr tutuşla dambılla oturarak omuz presi, avuç içleri birbirine bakacak şekilde oturarak yapılan baş üstü itiş egzersizidir. Öncelikle deltoidleri çalıştırır; trisepsler ise dirseklerin açılmasına yardımcı olur. Üst vücut itiş gücünü ve omuz kontrolünü destekler.

Gösterim

Gösterim: Dambılla Oturarak Omuz प्रेसi (Nötr Tutuş)

Talimatlar

  1. Sırt destekli bir sehpaya dik oturun; avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde her elinizde omuz hizasında bir dambıl tutun.
  2. Her iki ayağınızı yere sağlam basın ve göğsünüzü rahatça yukarıda tutarken merkez bölgenizi sıkın.
  3. Bileklerinizi nötr tutarak ve ağırlıkları omuzlarınızın üzerinde koruyarak, kollarınız neredeyse düzleşene kadar dambılları yukarı itin.
  4. Dirsekleri zorla kilitlemeden veya omuzları silkmekten kaçınarak kısa süre duraklayın.
  5. Dirseklerinizi bileklerinizin altında veya hafifçe önünde tutarak dambılları yavaşça omuz hizasına indirin.
  6. Kontrollü hareketle tekrarlayın, ardından dambılları güvenle uyluklarınıza veya sabit bir yüzeye bırakın.
Kas grubu
Deltoidler
Diğer kas grupları
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Dikey itiş
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Belinizi aşırı kavisleştirmeden gövdenizi sırt desteğine dayalı tutabileceğiniz bir yük seçin.
  2. Dambılları baş üstünde zorla birbirine değdirmek yerine rahat bir yolda hareket ettirin.
  3. Ağırlıkları düşürmek yerine kontrollü ve akıcı şekilde indirin.
  4. Bilekleri nötr veya omuzları kontrollü tutamıyorsanız seti bitirin.
Egzersiz kütüphanesi