Smart Workout Diary
Press de Hombros Sentado con Mancuernas (Agarre Neutro)
El press de hombros sentado con mancuernas y agarre neutro es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza realizado sentado, con las palmas enfrentadas. Trabaja principalmente los deltoides, mientras que los tríceps ayudan en la extensión de los codos. Favorece la fuerza de empuje del tren superior y el control de los hombros.
Demostración
Instrucciones
- Siéntate erguido en un banco con respaldo y sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas enfrentadas.
- Apoya ambos pies firmemente en el suelo y activa el tronco mientras mantienes el pecho cómodamente elevado.
- Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén casi extendidos, manteniendo las muñecas neutrales y los pesos sobre los hombros.
- Haz una pausa breve sin bloquear los codos con fuerza ni encoger los hombros.
- Baja las mancuernas lentamente hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos debajo o ligeramente delante de las muñecas.
- Repite con movimiento controlado y luego devuelve las mancuernas de forma segura a los muslos o a una superficie estable.
