Smart Workout Diary
Shoulder Press da Seduto con Manubri (Presa Neutra)
Lo shoulder press da seduto con manubri a presa neutra è un esercizio di spinta sopra la testa eseguito da seduti, con i palmi rivolti uno verso l'altro. Allena principalmente i deltoidi, mentre i tricipiti assistono nell'estensione dei gomiti. Favorisce la forza di spinta della parte superiore del corpo e il controllo delle spalle.
Dimostrazione
Istruzioni
- Siediti in posizione eretta su una panca con schienale, tenendo un manubrio in ogni mano all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti uno verso l'altro.
- Appoggia saldamente entrambi i piedi a terra e attiva il tronco mantenendo il petto comodamente sollevato.
- Spingi i manubri verso l'alto finché le braccia non sono quasi distese, mantenendo i polsi neutri e i pesi sopra le spalle.
- Fermati brevemente senza bloccare con forza i gomiti né sollevare le spalle.
- Abbassa lentamente i manubri fino all'altezza delle spalle, mantenendo i gomiti sotto o leggermente davanti ai polsi.
- Ripeti con movimento controllato, quindi riporta i manubri in sicurezza sulle cosce o su una superficie stabile.
