Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بذراع واحدة بالدمبل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بذراع واحدة بالدمبل هو تمرين عزل تستخدم فيه ذراع واحدة لرفع الدمبل فوق الرأس عبر مد المرفق. يستهدف التمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل أساسي ويدعم قوة الذراعين وتطورهما العضلي.
عرض توضيحي
التعليمات
- أمسك دمبل بيد واحدة واضغطه فوق الرأس مع إبقاء الذراع شبه مستقيمة.
- قف منتصبًا، وشد عضلات البطن، وأبقِ العضد قريبًا من الأذن.
- مع تثبيت العضد، اثنِ المرفق لخفض الدمبل خلف الرأس بتحكم.
- مد المرفق لرفع الدمبل فوق الرأس من دون قفل المرفق بقوة.
- أكمل التكرارات بتحكم، ثم كرر بالذراع الأخرى إذا رغبت.
