Smart Workout Diary
Розгинання на Трицепс з Гантеллю Над Головою Однією Рукою
Розгинання на трицепс з гантеллю над головою однією рукою — це ізолювальна вправа, у якій одна рука піднімає гантель над головою завдяки розгинанню ліктя. Вона насамперед тренує трицепс і сприяє розвитку сили та м’язів рук.
Демонстрація
Інструкція
- Візьміть гантель в одну руку та вичавіть її над головою, майже повністю випрямивши руку.
- Стійте рівно, напружте м’язи живота та тримайте плече біля вуха.
- Не рухаючи плечем, зігніть лікоть і контрольовано опустіть гантель за голову.
- Розігніть лікоть, піднімаючи гантель над головою, не випрямляючи лікоть із силою до упору.
- Виконуйте повторення контрольовано, потім за бажанням повторіть іншою рукою.
