Smart Workout Diary

Dambıl Tek Kol Baş Üstü Triceps Ekstansiyonu

Dambıl tek kol baş üstü triceps ekstansiyonu, dirseği düzleştirerek bir dambılı baş üzerinde kaldırmak için tek kolun kullanıldığı bir izolasyon egzersizidir. Başlıca tricepsleri çalıştırır ve üst kol kuvveti ile kas gelişimini destekler.

Gösterim

Dambıl Tek Kol Baş Üstü Triceps Ekstansiyonu — gösterim 1
Dambıl Tek Kol Baş Üstü Triceps Ekstansiyonu — gösterim 2

Talimatlar

  1. Bir elinizde dambılı tutun ve kolunuz neredeyse düzken başınızın üzerine bastırın.
  2. Dik durun, karnınızı sıkın ve üst kolunuzu kulağınıza yakın tutun.
  3. Üst kolu sabit tutarak dirseğinizi bükün ve dambılı kontrollü şekilde başınızın arkasına indirin.
  4. Dirseğinizi uzatarak dambılı başınızın üzerine kaldırın; dirseği zorla kilitlemeyin.
  5. Tekrarları kontrollü tamamlayın, ardından isterseniz diğer kolla tekrarlayın.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Hareket kalıpları
Dikey itiş
Taraf kullanımı
Tek taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Dambıl
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Set boyunca üst kolunuzu sabit tutmanızı sağlayacak bir yük seçin.
  2. Ağırlık yükselirken kaburgalarınızı öne çıkarmaktan ve gövdenizi geriye yaslamaktan kaçının.
  3. Omuz veya dirsek ağrısına neden olmayan rahat bir hareket açıklığı kullanın.
  4. Dambılı başınızın arkasına düşürmek yerine yavaşça indirin.
Egzersiz kütüphanesi