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Extension des Triceps au-dessus de la Tête avec Haltère à Un Bras

L’extension des triceps au-dessus de la tête avec haltère à un bras est un exercice d’isolation où un bras élève un haltère au-dessus de la tête en tendant le coude. Elle sollicite principalement les triceps et favorise la force et le développement musculaire des bras.

Démonstration

Extension des Triceps au-dessus de la Tête avec Haltère à Un Bras — démonstration 1
Extension des Triceps au-dessus de la Tête avec Haltère à Un Bras — démonstration 2

Instructions

  1. Tenez un haltère dans une main et poussez-le au-dessus de la tête, le bras presque tendu.
  2. Tenez-vous droit, gainez l’abdomen et gardez le haut du bras près de l’oreille.
  3. Sans bouger le haut du bras, pliez le coude pour abaisser l’haltère derrière la tête avec contrôle.
  4. Tendez le coude pour remonter l’haltère au-dessus de la tête sans verrouiller le coude avec force.
  5. Effectuez les répétitions avec contrôle, puis répétez avec l’autre bras si vous le souhaitez.
Groupe musculaire
Triceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Schémas de mouvement
Poussée verticale
Latéralité
Unilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Haltère
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Choisissez une charge qui vous permet de garder le haut du bras stable pendant toute la série.
  2. Évitez de sortir les côtes et de pencher le torse vers l’arrière lorsque la charge monte.
  3. Utilisez une amplitude confortable qui ne provoque pas de douleur à l’épaule ou au coude.
  4. Abaissez l’haltère lentement au lieu de le laisser tomber derrière la tête.
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