Smart Workout Diary
덤벨 싱글 암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
덤벨 싱글 암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 한쪽 팔로 덤벨을 머리 위에서 들고 팔꿈치를 펴며 수행하는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 한 손에 덤벨을 들고 팔을 거의 편 상태로 머리 위로 밀어 올립니다.
- 바르게 서서 복부에 힘을 주고 위팔을 귀 가까이에 유지합니다.
- 위팔을 고정한 채 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 머리 뒤로 천천히 내립니다.
- 팔꿈치를 펴서 덤벨을 머리 위로 올리되 팔꿈치를 강하게 잠그지 않습니다.
- 동작을 नियंत्र하며 반복을 마친 뒤, 원하면 반대쪽 팔로 반복합니다.
