Smart Workout Diary

Разгибание на Трицепс с Гантелью Над Головой Одной Рукой

Разгибание на трицепс с гантелью над головой одной рукой — это изолирующее упражнение, в котором одна рука поднимает гантель над головой за счёт разгибания локтя. Оно в первую очередь тренирует трицепс и способствует развитию силы и мышц рук.

Демонстрация

Разгибание на Трицепс с Гантелью Над Головой Одной Рукой — демонстрация 1
Разгибание на Трицепс с Гантелью Над Головой Одной Рукой — демонстрация 2

Инструкция

  1. Возьмите гантель в одну руку и выжмите её над головой, почти полностью выпрямив руку.
  2. Стойте ровно, напрягите мышцы живота и держите плечо рядом с ухом.
  3. Не двигая плечом, согните локоть и контролируемо опустите гантель за голову.
  4. Разогните локоть, поднимая гантель над головой, не выпрямляя локоть с усилием до упора.
  5. Выполните повторения под контролем, затем при желании повторите другой рукой.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Паттерны движения
Вертикальный жим
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Гантель
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Выберите вес, который позволяет удерживать плечо неподвижным на протяжении всего подхода.
  2. Не выпячивайте рёбра и не отклоняйте корпус назад при подъёме веса.
  3. Используйте комфортную амплитуду движений, не вызывающую боли в плече или локте.
  4. Опускайте гантель медленно, а не позволяйте ей падать за голову.
Каталог упражнений