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Estensione dei Tricipiti Sopra la Testa con Manubrio a Un Braccio

L’estensione dei tricipiti sopra la testa con manubrio a un braccio è un esercizio di isolamento in cui un braccio solleva un manubrio sopra la testa estendendo il gomito. Allena principalmente i tricipiti e favorisce la forza e lo sviluppo muscolare delle braccia.

Dimostrazione

Estensione dei Tricipiti Sopra la Testa con Manubrio a Un Braccio — dimostrazione 1
Estensione dei Tricipiti Sopra la Testa con Manubrio a Un Braccio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Tieni un manubrio in una mano e spingilo sopra la testa con il braccio quasi disteso.
  2. Stai eretto, contrai l’addome e tieni la parte superiore del braccio vicino all’orecchio.
  3. Mantenendo ferma la parte superiore del braccio, piega il gomito per abbassare il manubrio dietro la testa in modo controllato.
  4. Estendi il gomito per sollevare il manubrio sopra la testa senza bloccare il gomito con forza.
  5. Completa le ripetizioni con controllo, quindi ripeti con l’altro braccio se desideri.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Schemi di movimento
Spinta verticale
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Scegli un carico che ti permetta di mantenere ferma la parte superiore del braccio per tutta la serie.
  2. Evita di sollevare le costole e di inclinare il busto all’indietro mentre il peso sale.
  3. Usa un’ampiezza di movimento confortevole che non provochi dolore alla spalla o al gomito.
  4. Abbassa il manubrio lentamente invece di lasciarlo cadere dietro la testa.
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