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Einarmiges Trizeps-Kickback mit Kurzhantel

Das einarmige Trizeps-Kickback mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung, bei der ein Ellbogen gestreckt wird, während der Oberarm nah am Oberkörper bleibt. Sie trainiert hauptsächlich den Trizeps und unterstützt Kraft sowie muskuläre Kontrolle im Oberarm.

Demonstration

Einarmiges Trizeps-Kickback mit Kurzhantel — Demonstration 1
Einarmiges Trizeps-Kickback mit Kurzhantel — Demonstration 2

Anleitung

  1. Halte eine Kurzhantel in einer Hand und nimm einen versetzten Stand ein.
  2. Beuge dich aus der Hüfte mit neutraler Wirbelsäule nach vorn und stütze die freie Hand auf deinem Oberschenkel oder einer stabilen Unterlage ab.
  3. Bringe den arbeitenden Oberarm neben den Oberkörper, wobei der Ellbogen gebeugt ist und nach hinten zeigt.
  4. Halte den Oberarm still und strecke den Ellbogen, bis der Arm gerade nach hinten ausgestreckt ist.
  5. Halte kurz inne und beuge dann den Ellbogen kontrolliert, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Führe die gewünschten Wiederholungen aus, bevor du die Seite wechselst.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Seitigkeit
Einseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Kurzhantel
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein Gewicht, mit dem du die Ellbogenposition ruhig halten kannst, ohne den Oberkörper zu schwingen.
  2. Halte das Handgelenk neutral und vermeide es, es am oberen Ende der Bewegung ruckartig zu strecken oder zu beugen.
  3. Bewege die Kurzhantel kontrolliert, anstatt sie mit Schwung anzuheben.
  4. Halte den Nacken entspannt und vermeide einen runden Rücken, während du dich nach vorn beugst.
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