Smart Workout Diary

Kickback per Tricipiti con Manubrio a Un Braccio

Il kickback per tricipiti con manubrio a un braccio è un esercizio di isolamento eseguito estendendo un gomito mentre la parte superiore del braccio rimane vicina al busto. Allena principalmente i tricipiti e favorisce la forza e il controllo muscolare della parte superiore del braccio.

Dimostrazione

Kickback per Tricipiti con Manubrio a Un Braccio — dimostrazione 1
Kickback per Tricipiti con Manubrio a Un Braccio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Tieni un manubrio in una mano e assumi una posizione sfalsata.
  2. Fletti il busto in avanti dalle anche mantenendo la colonna neutra e appoggia la mano libera sulla coscia o su un supporto stabile.
  3. Porta la parte superiore del braccio che lavora lungo il busto, con il gomito flesso e rivolto indietro.
  4. Mantenendo ferma la parte superiore del braccio, estendi il gomito finché il braccio non è dritto dietro di te.
  5. Fai una breve pausa, poi fletti il gomito in modo controllato per tornare alla posizione iniziale. Completa le ripetizioni desiderate prima di cambiare lato.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico che ti consenta di mantenere stabile la posizione del gomito senza oscillare con il busto.
  2. Mantieni il polso neutro ed evita di spezzarlo o piegarlo nella parte alta del movimento.
  3. Muoviti in un’ampiezza controllata invece di usare lo slancio per sollevare il manubrio.
  4. Tieni il collo rilassato ed evita di arrotondare la schiena mentre ti inclini in avanti.
Biblioteca di esercizi