Smart Workout Diary
رفسة العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بالدمبل
رفسة العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بالدمبل هي تمرين عزل يُؤدّى عبر مد مرفق واحد مع إبقاء الجزء العلوي من الذراع قريبًا من الجذع. يستهدف التمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بصورة أساسية ويدعم قوة الذراع العلوي والتحكم العضلي فيها.
عرض توضيحي
التعليمات
- أمسك دمبل بيد واحدة واتخذ وقفة متبادلة القدمين.
- انحنِ إلى الأمام من الوركين مع الحفاظ على عمود فقري محايد، واسند اليد الحرة على الفخذ أو على دعامة ثابتة.
- ضع الجزء العلوي من الذراع العاملة بمحاذاة الجذع، مع ثني المرفق وتوجيهه إلى الخلف.
- مع إبقاء الجزء العلوي من الذراع ثابتًا، مد المرفق حتى تستقيم الذراع خلفك.
- توقف لفترة وجيزة، ثم اثنِ المرفق بتحكم للعودة إلى وضع البداية. أكمل التكرارات المطلوبة قبل تبديل الجانبين.
