Smart Workout Diary

Разгибание на трицепс с гантелью одной рукой в наклоне

Разгибание на трицепс с гантелью одной рукой в наклоне — это изолирующее упражнение, выполняемое разгибанием одного локтя при удержании плеча близко к туловищу. Оно в первую очередь тренирует трицепс и развивает силу и мышечный контроль верхней части руки.

Демонстрация

Разгибание на трицепс с гантелью одной рукой в наклоне — демонстрация 1
Разгибание на трицепс с гантелью одной рукой в наклоне — демонстрация 2

Инструкция

  1. Возьмите гантель в одну руку и встаньте в разножку.
  2. Наклонитесь вперед за счет тазобедренных суставов, сохраняя нейтральное положение позвоночника, и упритесь свободной рукой в бедро или устойчивую опору.
  3. Расположите рабочее плечо вдоль туловища, согнув локоть и направив его назад.
  4. Удерживая плечо неподвижным, разогните локоть, пока рука не выпрямится позади вас.
  5. Коротко задержитесь, затем контролируемо согните локоть, возвращаясь в исходное положение. Выполните нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Гантель
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте такой вес, который позволяет сохранять положение локтя устойчивым, не раскачивая туловище.
  2. Держите запястье в нейтральном положении и не допускайте резкого разгибания или сгибания в верхней точке движения.
  3. Двигайтесь в контролируемой амплитуде, а не используйте инерцию для подъема гантели.
  4. Расслабьте шею и не округляйте спину при наклоне вперед.
Каталог упражнений