Smart Workout Diary

Dambıl Tek Kol Triseps Kickback

Dambıl tek kol triseps kickback, üst kol gövdeye yakın kalırken bir dirseğin açılmasıyla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle trisepsleri çalıştırır ve üst kol kuvveti ile kas kontrolünü destekler.

Gösterim

Dambıl Tek Kol Triseps Kickback — gösterim 1
Dambıl Tek Kol Triseps Kickback — gösterim 2

Talimatlar

  1. Bir elinizde dambıl tutun ve önden arkaya açık bir duruş alın.
  2. Omurganızı nötr tutarak kalçalardan öne eğilin ve boşta olan elinizi uyluğunuza veya sabit bir desteğe dayayın.
  3. Çalışan üst kolunuzu gövdenizin yanında tutun; dirseğiniz bükülü ve arkayı gösteriyor olsun.
  4. Üst kolunuzu sabit tutarak, kolunuz arkanızda düzleşene kadar dirseğinizi açın.
  5. Kısaca duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için dirseğinizi kontrollü şekilde bükün. Taraf değiştirmeden önce istenen tekrarları tamamlayın.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Taraf kullanımı
Tek taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Dambıl
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Gövdeyi sallamadan dirsek pozisyonunu sabit tutmanızı sağlayan bir yük kullanın.
  2. Bileğinizi nötr tutun; hareketin sonunda bileği ani şekilde bükmekten veya kırmaktan kaçının.
  3. Dambılı kaldırmak için momentum kullanmak yerine kontrollü bir hareket açıklığında çalışın.
  4. Boynunuzu rahat tutun ve öne eğilirken sırtınızı yuvarlamaktan kaçının.
Egzersiz kütüphanesi