Smart Workout Diary

Розгинання на трицепс з гантеллю однією рукою в нахилі

Розгинання на трицепс з гантеллю однією рукою в нахилі — це ізолююча вправа, що виконується розгинанням одного ліктя, тоді як плече залишається близько до тулуба. Вона насамперед тренує трицепс і розвиває силу та м’язовий контроль верхньої частини руки.

Демонстрація

Розгинання на трицепс з гантеллю однією рукою в нахилі — демонстрація 1
Розгинання на трицепс з гантеллю однією рукою в нахилі — демонстрація 2

Інструкція

  1. Візьміть гантель в одну руку та станьте у різностійку.
  2. Нахиліться вперед у тазостегнових суглобах, зберігаючи нейтральне положення хребта, і обіпріться вільною рукою на стегно або стійку опору.
  3. Розташуйте робоче плече вздовж тулуба, зігнувши лікоть і спрямувавши його назад.
  4. Утримуючи плече нерухомим, розігніть лікоть, доки рука не випрямиться позаду вас.
  5. Коротко затримайтеся, потім контрольовано зігніть лікоть, повертаючись у вихідне положення. Виконайте бажану кількість повторень, перш ніж змінити сторону.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Сторонність
Одностороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Гантель
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте таку вагу, яка дає змогу утримувати положення ліктя стабільним без розгойдування тулуба.
  2. Тримайте зап’ястя в нейтральному положенні та не допускайте різкого розгинання або згинання у верхній точці руху.
  3. Рухайтеся в контрольованій амплітуді, а не використовуйте інерцію для підйому гантелі.
  4. Тримайте шию розслабленою та не округлюйте спину під час нахилу вперед.
Каталог вправ