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Extension Triceps Unilatérale avec Haltère

L’extension triceps unilatérale avec haltère est un exercice d’isolation réalisé en tendant un coude tout en gardant le haut du bras près du torse. Elle sollicite principalement les triceps et développe la force et le contrôle musculaire du haut du bras.

Démonstration

Extension Triceps Unilatérale avec Haltère — démonstration 1
Extension Triceps Unilatérale avec Haltère — démonstration 2

Instructions

  1. Tenez un haltère dans une main et adoptez une position décalée.
  2. Penchez-vous vers l’avant à partir des hanches en gardant la colonne neutre, puis appuyez la main libre sur votre cuisse ou un support stable.
  3. Placez le haut du bras qui travaille le long du torse, avec le coude fléchi et dirigé vers l’arrière.
  4. En gardant le haut du bras immobile, tendez le coude jusqu’à ce que le bras soit droit derrière vous.
  5. Marquez une brève pause, puis pliez le coude avec contrôle pour revenir à la position de départ. Effectuez les répétitions souhaitées avant de changer de côté.
Groupe musculaire
Triceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Latéralité
Unilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Haltère
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge qui vous permet de garder le coude stable sans balancer le torse.
  2. Gardez le poignet neutre et évitez de le casser ou de le plier en haut du mouvement.
  3. Effectuez le mouvement avec une amplitude contrôlée plutôt que d’utiliser l’élan pour soulever l’haltère.
  4. Gardez la nuque relâchée et évitez d’arrondir le dos lorsque vous vous penchez vers l’avant.
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