Smart Workout Diary
덤벨 싱글 암 트라이셉스 킥백
덤벨 싱글 암 트라이셉스 킥백은 위팔을 몸통 가까이에 유지한 채 한쪽 팔꿈치를 펴서 수행하는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며 상완의 근력과 근육 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 한 손에 덤벨을 들고 앞뒤로 선 자세를 취합니다.
- 척추를 중립으로 유지하며 엉덩이에서 앞으로 숙이고, 반대 손은 허벅지나 안정적인 지지대에 댑니다.
- 운동하는 쪽 위팔을 몸통 옆에 두고, 팔꿈치를 굽혀 뒤쪽을 향하게 합니다.
- 위팔을 고정한 채 팔이 뒤로 곧게 펴질 때까지 팔꿈치를 폅니다.
- 잠시 멈춘 뒤, 팔꿈치를 천천히 굽혀 시작 자세로 돌아갑니다. 반대쪽으로 바꾸기 전에 원하는 반복 횟수를 완료합니다.
