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Coice de Tríceps Unilateral com Halter

O coice de tríceps unilateral com halter é um exercício de isolamento realizado ao estender um cotovelo enquanto a parte superior do braço permanece próxima ao tronco. Ele trabalha principalmente o tríceps e contribui para a força e o controle muscular do braço.

Demonstração

Coice de Tríceps Unilateral com Halter — demonstração 1
Coice de Tríceps Unilateral com Halter — demonstração 2

Instruções

  1. Segure um halter em uma mão e adote uma postura escalonada.
  2. Incline-se à frente a partir dos quadris, mantendo a coluna neutra, e apoie a mão livre na coxa ou em um suporte estável.
  3. Posicione a parte superior do braço que trabalha ao lado do tronco, com o cotovelo flexionado e apontado para trás.
  4. Mantendo a parte superior do braço imóvel, estenda o cotovelo até que o braço fique reto atrás de você.
  5. Faça uma breve pausa e então flexione o cotovelo com controle para retornar à posição inicial. Complete as repetições desejadas antes de trocar de lado.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Lateralidade
Unilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Halter
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga que permita manter a posição do cotovelo estável sem balançar o tronco.
  2. Mantenha o punho neutro e evite dobrá-lo ou flexioná-lo no topo do movimento.
  3. Execute uma amplitude controlada em vez de usar impulso para levantar o halter.
  4. Mantenha o pescoço relaxado e evite arredondar as costas ao se inclinar à frente.
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