Smart Workout Diary

Stehendes Alternierendes Kurzhantel-Schulterdrücken

Das stehende alternierende Kurzhantel-Schulterdrücken ist eine vertikale Druckübung, bei der im Stehen jeweils eine Kurzhantel über den Kopf gedrückt wird. Sie trainiert hauptsächlich die Schultern und beansprucht auch den Trizeps; sie unterstützt die Druckkraft des Oberkörpers und die Kontrolle über Kopf.

Demonstration

Demonstration: Stehendes Alternierendes Kurzhantel-Schulterdrücken

Anleitung

  1. Stehe aufrecht mit etwa hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorn.
  2. Spanne den Bauch an, halte die Rippen über dem Becken ausgerichtet und beide Handgelenke neutral.
  3. Drücke eine Kurzhantel über den Kopf, bis der Arm gestreckt ist, ohne den Ellbogen gewaltsam durchzustrecken.
  4. Senke die Kurzhantel kontrolliert auf Schulterhöhe ab und halte den Oberkörper aufrecht.
  5. Drücke mit dem anderen Arm und fahre für die geplanten Wiederholungen abwechselnd fort.
Muskelgruppe
Deltamuskeln
Weitere Muskelgruppen
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Bewegungsmuster
Vertikales Drücken
Seitigkeit
Einseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Kurzhantel
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein Gewicht, mit dem du beim Drücken ein Zurücklehnen oder Verschieben der Hüften vermeiden kannst.
  2. Halte die nicht drückende Kurzhantel stabil auf Schulterhöhe, statt sie vom Körper wegdriften zu lassen.
  3. Bewege dich gleichmäßig und vermeide Beinantrieb oder Schwung, um jede Wiederholung zu beginnen.
  4. Beende den Satz, wenn du die Kurzhanteln und den Oberkörper nicht mehr kontrollieren kannst.
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