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Shoulder Press Alternato in Piedi con Manubri

Lo shoulder press alternato in piedi con manubri è un esercizio di spinta verticale in cui si spinge un manubrio sopra la testa alla volta stando in piedi. Allena principalmente le spalle e coinvolge anche i tricipiti, supportando la forza di spinta della parte superiore del corpo e il controllo sopra la testa.

Dimostrazione

Dimostrazione: Shoulder Press Alternato in Piedi con Manubri

Istruzioni

  1. Stai in piedi con postura eretta, piedi circa alla larghezza delle anche, e tieni un manubrio per mano all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
  2. Contrai l'addome, mantieni le costole sopra il bacino ed entrambi i polsi in posizione neutra.
  3. Spingi un manubrio sopra la testa finché il braccio è disteso, senza bloccare con forza il gomito.
  4. Abbassa quel manubrio con controllo all'altezza della spalla mantenendo il busto eretto.
  5. Spingi con il braccio opposto e continua ad alternare i lati per le ripetizioni previste.
Gruppo muscolare
Deltoidi
Altri gruppi muscolari
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Spinta verticale
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico che ti consenta di evitare di inclinarti indietro o di spostare le anche durante la spinta.
  2. Mantieni stabile il manubrio che non sta spingendo all'altezza della spalla, senza lasciarlo allontanare dal corpo.
  3. Muoviti in modo fluido ed evita di usare la spinta delle gambe o lo slancio per iniziare ogni ripetizione.
  4. Interrompi la serie se non riesci a mantenere sotto controllo i manubri e il busto.
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