Smart Workout Diary
Développé Épaules Alterné Debout avec Haltères
Le développé épaules alterné debout avec haltères est un exercice de poussée verticale où une haltère est pressée au-dessus de la tête à la fois en position debout. Il travaille principalement les épaules et sollicite aussi les triceps, contribuant à la force de poussée du haut du corps et au contrôle au-dessus de la tête.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds environ à la largeur des hanches, avec une haltère dans chaque main à hauteur des épaules et les paumes vers l'avant.
- Gainez les abdominaux, gardez les côtes alignées au-dessus du bassin et les deux poignets neutres.
- Pressez une haltère au-dessus de la tête jusqu'à avoir le bras tendu, sans verrouiller le coude avec force.
- Redescendez cette haltère avec contrôle à hauteur de l'épaule tout en gardant le torse droit.
- Pressez avec le bras opposé et continuez à alterner les côtés pour les répétitions prévues.
