Smart Workout Diary
Ayakta Alternatif Dambıl Omuz प्रेस
Ayakta alternatif dambıl omuz pressi, ayakta dururken bir seferde bir dambılın baş üzerine itildiği dikey bir itiş egzersizidir. Öncelikle omuzları çalıştırır ve trisepsleri de devreye sokarak üst vücut itiş gücünü ve baş üzeri kontrolünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun; avuç içleriniz öne bakarken her elde omuz hizasında bir dambıl tutun.
- Karın bölgenizi sıkın, kaburgalarınızı pelvisinizin üzerinde tutun ve iki bileğinizi de nötr konumda tutun.
- Dirseği zorla kilitlemeden, bir dambılı kolunuz düzleşene kadar başınızın üzerine itin.
- Gövdenizi dik tutarken dambılı kontrollü biçimde omuz hizasına indirin.
- Diğer kolla itin ve planlanan tekrarlar boyunca tarafları dönüşümlü olarak sürdürün.
